Nos Bastidores | Fórmula Momentum

O Experimento Momentum90

PorGato Mulvihill8 de maio de 2025

Estou testando um experimento pessoal chamado Momentum90, que usa mapeamento de metas, um pacto e a Fórmula Momentum para estabelecer um novo hábito. Compartilho os detalhes como parte do experimento e também mostro um exemplo em tempo real de como estou usando minha própria estrutura para tomar ações consistentes, sustentáveis ​​e alinhadas.

A inspiração

Os últimos meses têm sido difíceis. E não é só o impacto do ciclo de notícias.

No meu caso, é porque um ente querido está lutando contra o câncer (de novo) e as complicações têm sido uma montanha-russa. Nunca sei que notícias posso receber de um dia para o outro, e estou passando mais tempo viajando pela província para ficar com a minha família.

Embora eu já tivesse me conformado com a ideia de reduzir o ritmo de trabalho durante esse período e me mostrado bastante compreensiva, parecia o momento ideal para refletir sobre meus objetivos profissionais. (Nada como um susto com a saúde, seu ou de alguém próximo, para colocar as coisas em perspectiva.)

Coincidentemente, foi na mesma semana que Jay Clouse lançou um episódio de podcast resgatando um trecho de uma entrevista de 2017 com Tim Ferriss, descrevendo um envolvente exercício de visualização de 10 anos. Então, munido da minha caneta-tinteiro azul-petróleo favorita e do meu caderno, no meu café local favorito, passei algumas horas visualizando minha vida em abril de 2035 e mapeando meus objetivos.

Acontece que o exercício de visualização foi muito mais impactante do que eu esperava. Talvez o fato de eu já estar em um estado de espírito reflexivo tenha ajudado, mas consegui me concentrar na atividade e escrevi seis páginas inteiras descrevendo um único dia, daqui a dez anos. Eu conseguia imaginar uma futura Cat engajada em seu trabalho como palestrante e autora.

Este exercício foi a ponte perfeita para eu começar a registrar meus objetivos, mas em vez de simplesmente escrever uma lista de objetivos como costumo fazer, tentei algo diferente.

Mapeamento de metas

Algumas semanas antes, durante uma sessão de brainstorming no quadro branco, tive a ideia de representar tipos de metas em um gráfico de tempo e controle. Nunca os tinha visto dispostos dessa forma antes e pensei que esse visual poderia ser útil para mim e para outras pessoas, mas queria testá-lo primeiro.

A ideia é mapear 3 tipos de metas no gráfico, começando pela Meta de Resultado, depois a Meta de Desempenho e, finalmente, a Meta de Processo.

Tipo de meta	Tempo	Controlar
Objetivo de Resultado	Horizonte de tempo mais longo	Menor controle
Meta de desempenho	Horizonte de tempo médio	Algum controle
Objetivo do Processo	Horizonte de tempo imediato	Maior controle

Objetivos de fala

Então, primeiro comecei com meu objetivo de me tornar um palestrante de sucesso.

Embora minha meta seja me tornar um palestrante principal com faturamento de 5 dígitos, é o resultado sobre o qual tenho menos controle e que levará mais tempo para ser alcançado. Mas, identificar essa meta primeiro me ajuda a trabalhar de trás para frente para identificar o próximo tipo de meta.

A meta de desempenho é apresentar uma palestra forte que resulte em indicações para palestrar em palcos. Embora eu ainda não tenha controle sobre se alguém me indica, a qualidade da minha palestra é minha responsabilidade. É aí que o tipo de meta final entra em jogo.

A meta do processo diz respeito às ações específicas que preciso tomar para atingir minha meta de desempenho. Desenvolver uma palestra é o primeiro passo, sobre o qual tenho total controle e posso começar imediatamente.

Objetivos do autor

Em seguida, tracei o objetivo de me tornar um autor de sucesso.

Embora eu tenha menos controle sobre a recepção de um livro (resultado), posso trabalhar para publicar um livro (desempenho), o que depende da consistência da escrita (processo).

Embora eu tenha simplificado a meta de desempenho para “publicar um livro”, eu só gostaria de publicar um livro do qual eu tenha orgulho de assinar. E embora isso esteja definitivamente mais sob meu controle do que a recepção do livro, publicar é um esforço de equipe, independentemente do caminho que o autor seguir.

O fio condutor

Quando dei um passo para trás e revisei os dois mapas de metas, ficou claro que, tanto para falar quanto para escrever um livro, a clareza de ideias é fundamental. A melhor maneira de alcançar clareza de ideias é por meio de um hábito de escrita consistente .

Desde que comecei meu próprio negócio, escrever tem sido uma parte constante do processo. Mas quase sempre foi uma escrita “na hora certa”. Eu escrevia apenas quando precisava publicar algo.

Mas quanto mais priorizei o hábito de escrever um diário pessoal ao longo do último ano, mais reconheci o poder de escrever por escrever. Escrever independentemente da publicação. (E embora eu tenha o objetivo de escrever um livro, o que implica publicação, ainda não estou começando um livro.)

Então, armado com o desejo de estabelecer um hábito de escrita consistente, recorri à minha estrutura.

O experimento

Comecei a pensar em como poderia usar a Fórmula do Momentum para apoiar um hábito de escrita consistente que também parecesse alinhado e sustentável.

Ajuda o fato de que, nessa época, eu estava lendo “Tiny Experiments”, de Anne-Laure Le Cunff, que enfatiza a ideia de um pacto (“Farei X por Y período de tempo”). Isso me inspirou a começar um pacto de escrita que usa a estrutura como base para estruturar a prática.

O que surgiu foi o Momentum90: durante 90 dias, escreverei 90 minutos/dia, seis dias por semana.

Método

O primeiro passo foi estabelecer o plano, que não é apenas o que eu faria, mas como eu o implementaria:

• 90 minutos de escrita, de preferência em um único bloco de escrita, mas pode ser dividido se necessário
• 1 de maio – 29 de julho
• Segunda a sexta é dia de escrever para o trabalho
• Sábado ou domingo é um reflexo do método, modo e mentalidade da semana passada (o que funcionou, o que não funcionou, o que posso tentar de diferente na próxima semana, etc.)
• Ferramenta: Noção

Modo

O próximo passo foi considerar como estou preparado para dar suporte à prática por meio da personalização:

Biologia

• Escrevo de manhã, entre 8h30 e 10h, quando faço meu trabalho mais focado

Ambiente

• Escreva ao lado de uma janela com bastante luz natural
• Usar meu antigo MacBook sem outros aplicativos, exceto o Notion em tela cheia
• Defina um horário recorrente para Não Perturbe das 8h às 10h todos os dias (exceto para familiares)
• Esconder meu telefone da vista durante as sessões de escrita

Expectativas

• Torne público compartilhando sobre o experimento

Preferências

• Permita que o interesse impulsione a escrita mais do que um cronograma de publicação

Mentalidade

Por fim, refleti sobre quaisquer medos ou resistências que eu pudesse sentir surgindo em relação a essa prática e os questionei. Aqui estão alguns exemplos:

A divulgação da experiência pode ser vista como autoindulgente/egocêntrica

• Gosto de aprender com outras pessoas que compartilham seus experimentos com mudanças de hábitos
• Compartilhar sobre esse processo é apenas uma das coisas que você publicará; não postarei apenas sobre o Momentum90
• Se os outros pensam que estou sendo egoísta ou egocêntrico ao compartilhar os detalhes, eles provavelmente não são meu povo.

Por que você precisa transformar isso em um desafio? Por que você não consegue simplesmente escrever consistentemente?

• Meu cérebro com TDAH responde bem aos desafios
• Apesar de ser estruturado como um desafio, é um experimento com reflexão semanal incorporada para que eu possa aprender o que funciona bem para mim a fim de construir um hábito sustentável, alinhado e consistente; não é um desafio apenas por executar um desafio.

Juntando tudo

Em última análise, o Momentum90 surgiu da clareza sobre meus objetivos profissionais. Objetivos destilados em nível de processo, que podem ser apoiados pela Fórmula Momentum.

• O Método oferece estrutura clara e limites definidos
• O Modo personaliza o processo com base em como eu trabalho melhor
• A mentalidade permanece aberta e curiosa, desafiando medos com evidências contrárias

E embora eu possa estar compartilhando sobre este experimento em parte como uma forma de responsabilização, também estou compartilhando sobre o processo em si para descrever como uso minha estrutura na minha própria vida. O Momentum90 foi desenvolvido usando a fórmula, e ao dar uma olhada nos bastidores deste experimento, você pode ver um exemplo real e em tempo real de como eu trabalho para construir uma prática alinhada, sustentável e consistente.

Estou apenas começando, então vamos ver como vai ser.